ОТДЫХ

Что вообще такое это ваше "правильное питание"

Что вообще такое это ваше "правильное питание"

Все хотят на нем сидеть, но никто не знает как
Cover
3841 15 июня 2017, 04:00

Для того, чтобы достигнуть успехов в спорте, потребуется правильная организация тренировочного процесса, периода восстановления, а также здоровое питание. Без правильного рациона и режима приемов пищи организм человека не способен выдерживать нагрузки, человек чувствует себя слабым и чаще болеет.

Что такое правильное питание

Правильное питание вовсе не обязательно состоит из биологически активных продуктов и веществ, в первую очередь оно должно подходить человеку. Рацион подбирается в соответствии с образом жизни, размером физических нагрузок, типом повседневной деятельности, даже с психологическими особенностями конкретного человека. Для создания правильного рациона нужно изучить свойства продуктов, их энергетическую ценность и состав, а также совместимость разных продуктов в одном приеме пищи. Каждый из продуктов должен подходить вам по полу, возрасту, уровню стресса и физических нагрузок, тренировочной программе и ее целях.

Сами по себе продукты питания не могут быть однозначно полезными и вредными, они индивидуальны для каждого. В первую очередь в жизни должна присутствовать душевная гармония, правильно подобранная пища помогает создать нужное настроение и позитивный образ мышления. Когда принципы здорового питания становятся образом жизни, человек становится полностью здоровым – физиологически и душевно.

Для человека свойственно постоянно стремиться к повышению качества своей жизни. Современный ритм мегаполиса – это пробки, суета в общественном транспорте и на улицах, при таком ритме нет смысла пытаться построить свое питание на основе одних лишь овощей и круп. Эти продукты слишком «пустые» для современного человека, на них он долго не протянет. Если же взять человека, который проводит лето на природе и большую часть дня посвящает отдыху на свежем воздухе, то ему не стоит перегружать свой рацион обилием мясных продуктов.

Первым шагом при перестроении своей системы питания на более здоровую является создание более здоровых психологических условий. Постарайтесь хотя бы на время абстрагироваться от мелочных мыслей и постоянной суеты, этим вы запустите процесс духовного очищения, который в последствии станет отправной точкой для очищения физического. Тело человека склонно к самоочищению, а вот душе при этом потребуется помощь.

Покуда в мыслях не будет порядка, правильное питание, очищения и голодания не помогут

Когда же в душе царит порядок, человеку не требуется озадачиваться специальными системами очищений, достаточно лишь правильно питаться. Мысли и поступки человека должны зависеть от его воли, внутри него должно присутствовать чувство гармонии и покоя.

Как только вы убедите себя в том, что любая жизненная трудность является лишь временной неприятностью, ваш образ жизни существенно улучшится. У каждого из нас за плечами внушительный багаж из обид и недоразумений, но вместо того, чтобы оставить его и двигаться дальше налегке, люди еще сильней усугубляют положение экспериментами с питанием. Резко подвергать себя голоданию, делать рацион более пустым или наоборот нагружать большим количеством тяжелой пищи будет ошибкой. Все должно быть в меру.

Зависимость питания и спорта

Эта зависимость разная для каждого конкретного человека, но она имеется. Существуют и общие принципы, к примеру, запрет на употребление пищи непосредственно перед тренировкой или физическая активность на полностью пустой желудок. В первом случае тренировка закончится раньше времени, а во втором вам не хватит сил на то, чтобы выполнить программу качественно. Возможно, один или два раза потренироваться голодным и получится, но в дальнейшем такая привычка выльется проблемами со здоровьем.

Также не следует делать полноценный прием пищи сазу же после тренировки, не имеет значения, занимаетесь вы шейпингом или тяжелой атлетикой. Под особым запретом находятся тяжелые продукты, то есть те, которые пищеварительной системе сложно переварить, а организму – усвоить. После физических нагрузок организму требуется время и энергия на восстановление, прием пищи станет излишней нагрузкой. Перекусить стоит через пару часов после занятия, тогда прием пищи пойдет в прок и ускорит процесс восстановления.

Если вы тренируетесь по силовой программе, то лучшим временем для занятия станет 15-17 часов, утро или вечер не самое удачное время для работы с отягощениями. Для того, чтобы полностью пробудиться ото сна, организму требуется час, в этот час вы не сможете выполнять упражнения, как требуется. То есть если тренировка все-таки выпала на утро, то встать следует минимум за пару часов до ее начала.

Состояние сытости можно расценить, как «спящую» энергию организма, когда вы полностью сыты, вы не сможете заставить себя выложиться на полную мощность. Легкое чувство голода спустя 2-3 часа после приема пищи – это лучшее состояние для спортсмена. Полезным будет правило запасов – накануне тренировки следует питаться достаточно плотно, а в день занятия употреблять лишь легкую пищу. Это универсальный рецепт успеха.

Успех складывается не только из режима питания, но и при правильном распорядке дня. Если после тренировки вы ляжете спать в голодном состоянии, то не сможете полноценно выспаться, а тело не сможет как следует восстановиться. Для того, чтобы хорошо себя чувствовать, можно съесть после тренировки что-то очень маленькое, легкое и вкусное для вас, это не просто еда, а бонус для своей нервной системы. Через пару часов можно покушать полноценно, мера насыщения определяется самостоятельно, но пока здоровое питание еще не стало привычкой, следует быть осторожным в отношении размера порций.

Для тренирующегося человека еда является не только средством для восстановления мышц, она также нормализует состояние нервной системы. Правильное питание – это то, которое вам оптимально подходит, оно подбирается методом проб и ошибок. Вы можете прислушиваться к экспертным или любительским советам, но организм у каждого уникален, у него есть свои потребности и предпочтения.

Источник fiteria

Статьи по теме

Выберите картинку, которая нравится вам больше всех

И мы назовем главную черту вашего характера

Какой ты будешь в старости

И какая ты уже сейчас – пройди тест

Комментарии

Загрузка комментариев
Default 2qoswpbdo m
ЛЮДИ

«Просто все – пОМидоры»

«Просто все – пОМидоры»

Как перестать разочаровываться в людях

Default
ЛЮДИ

Зубы мертвых для практикантов

Зубы мертвых для практикантов

7 страшных врачебных инструментов

Default
ЕДА

5 рецептов быстрых и недорогих супов

5 рецептов быстрых и недорогих супов

Чтобы согреться

Default
ОТДЫХ

Выберите картинку, которая нравится вам больше всех

Выберите картинку, которая нравится вам больше всех

И мы назовем главную черту вашего характера

Default
СТИЛЬ

Жаль, что в у нас нет метро

Жаль, что в у нас нет метро

Там так модно!

Default
ЛЮДИ

7 поводов завести молодого любовника

7 поводов завести молодого любовника

Намного моложе себя (18+)

Default
ДОМ

13 самодельных штук для своего кошака

13 самодельных штук для своего кошака

Пусть порадуется пушистая морда

Default
ЕДА

17 продуктов, которые можно есть в любом количестве

17 продуктов, которые можно есть в любом количестве

И в любое время суток

Показать больше

Популярные материалы

Default
ОТДЫХ

Почему всем нравится смотреть на секс

Почему всем нравится смотреть на секс

Еще 6 фактов о порно (18+)

Default
ЛЮДИ

9 проблем с ногами, которые могут говорить о серьезных болезнях

9 проблем с ногами, которые могут говорить о серьезных болезнях

Не стоит игнорировать

Default
ЛЮДИ

7 поводов завести молодого любовника

7 поводов завести молодого любовника

Намного моложе себя (18+)

Default
ЛЮДИ

В первый раз не должно быть больно

В первый раз не должно быть больно

Все, что нужно знать о дефлорации (18+)

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+