ОТДЫХ

Что вообще такое это ваше "правильное питание"

Что вообще такое это ваше "правильное питание"

Все хотят на нем сидеть, но никто не знает как
Cover
3325 15 июня 2017, 04:00

Для того, чтобы достигнуть успехов в спорте, потребуется правильная организация тренировочного процесса, периода восстановления, а также здоровое питание. Без правильного рациона и режима приемов пищи организм человека не способен выдерживать нагрузки, человек чувствует себя слабым и чаще болеет.

Что такое правильное питание

Правильное питание вовсе не обязательно состоит из биологически активных продуктов и веществ, в первую очередь оно должно подходить человеку. Рацион подбирается в соответствии с образом жизни, размером физических нагрузок, типом повседневной деятельности, даже с психологическими особенностями конкретного человека. Для создания правильного рациона нужно изучить свойства продуктов, их энергетическую ценность и состав, а также совместимость разных продуктов в одном приеме пищи. Каждый из продуктов должен подходить вам по полу, возрасту, уровню стресса и физических нагрузок, тренировочной программе и ее целях.

Сами по себе продукты питания не могут быть однозначно полезными и вредными, они индивидуальны для каждого. В первую очередь в жизни должна присутствовать душевная гармония, правильно подобранная пища помогает создать нужное настроение и позитивный образ мышления. Когда принципы здорового питания становятся образом жизни, человек становится полностью здоровым – физиологически и душевно.

Для человека свойственно постоянно стремиться к повышению качества своей жизни. Современный ритм мегаполиса – это пробки, суета в общественном транспорте и на улицах, при таком ритме нет смысла пытаться построить свое питание на основе одних лишь овощей и круп. Эти продукты слишком «пустые» для современного человека, на них он долго не протянет. Если же взять человека, который проводит лето на природе и большую часть дня посвящает отдыху на свежем воздухе, то ему не стоит перегружать свой рацион обилием мясных продуктов.

Первым шагом при перестроении своей системы питания на более здоровую является создание более здоровых психологических условий. Постарайтесь хотя бы на время абстрагироваться от мелочных мыслей и постоянной суеты, этим вы запустите процесс духовного очищения, который в последствии станет отправной точкой для очищения физического. Тело человека склонно к самоочищению, а вот душе при этом потребуется помощь.

Покуда в мыслях не будет порядка, правильное питание, очищения и голодания не помогут

Когда же в душе царит порядок, человеку не требуется озадачиваться специальными системами очищений, достаточно лишь правильно питаться. Мысли и поступки человека должны зависеть от его воли, внутри него должно присутствовать чувство гармонии и покоя.

Как только вы убедите себя в том, что любая жизненная трудность является лишь временной неприятностью, ваш образ жизни существенно улучшится. У каждого из нас за плечами внушительный багаж из обид и недоразумений, но вместо того, чтобы оставить его и двигаться дальше налегке, люди еще сильней усугубляют положение экспериментами с питанием. Резко подвергать себя голоданию, делать рацион более пустым или наоборот нагружать большим количеством тяжелой пищи будет ошибкой. Все должно быть в меру.

Зависимость питания и спорта

Эта зависимость разная для каждого конкретного человека, но она имеется. Существуют и общие принципы, к примеру, запрет на употребление пищи непосредственно перед тренировкой или физическая активность на полностью пустой желудок. В первом случае тренировка закончится раньше времени, а во втором вам не хватит сил на то, чтобы выполнить программу качественно. Возможно, один или два раза потренироваться голодным и получится, но в дальнейшем такая привычка выльется проблемами со здоровьем.

Также не следует делать полноценный прием пищи сазу же после тренировки, не имеет значения, занимаетесь вы шейпингом или тяжелой атлетикой. Под особым запретом находятся тяжелые продукты, то есть те, которые пищеварительной системе сложно переварить, а организму – усвоить. После физических нагрузок организму требуется время и энергия на восстановление, прием пищи станет излишней нагрузкой. Перекусить стоит через пару часов после занятия, тогда прием пищи пойдет в прок и ускорит процесс восстановления.

Если вы тренируетесь по силовой программе, то лучшим временем для занятия станет 15-17 часов, утро или вечер не самое удачное время для работы с отягощениями. Для того, чтобы полностью пробудиться ото сна, организму требуется час, в этот час вы не сможете выполнять упражнения, как требуется. То есть если тренировка все-таки выпала на утро, то встать следует минимум за пару часов до ее начала.

Состояние сытости можно расценить, как «спящую» энергию организма, когда вы полностью сыты, вы не сможете заставить себя выложиться на полную мощность. Легкое чувство голода спустя 2-3 часа после приема пищи – это лучшее состояние для спортсмена. Полезным будет правило запасов – накануне тренировки следует питаться достаточно плотно, а в день занятия употреблять лишь легкую пищу. Это универсальный рецепт успеха.

Успех складывается не только из режима питания, но и при правильном распорядке дня. Если после тренировки вы ляжете спать в голодном состоянии, то не сможете полноценно выспаться, а тело не сможет как следует восстановиться. Для того, чтобы хорошо себя чувствовать, можно съесть после тренировки что-то очень маленькое, легкое и вкусное для вас, это не просто еда, а бонус для своей нервной системы. Через пару часов можно покушать полноценно, мера насыщения определяется самостоятельно, но пока здоровое питание еще не стало привычкой, следует быть осторожным в отношении размера порций.

Для тренирующегося человека еда является не только средством для восстановления мышц, она также нормализует состояние нервной системы. Правильное питание – это то, которое вам оптимально подходит, оно подбирается методом проб и ошибок. Вы можете прислушиваться к экспертным или любительским советам, но организм у каждого уникален, у него есть свои потребности и предпочтения.

Источник fiteria

Статьи по теме

Что за праздник такой День России

И кому ежегодно в этот день вручают по 5 млн. рублей

Алкогольный гороскоп (21+)

Вам это придется по душе... Но это не точно

Комментарии

Загрузка комментариев
Default
ЛЮДИ

50 отличий мужского тела от женского

50 отличий мужского тела от женского

...внутренних

Default
ЕДА

Мясо нельзя есть с молоком или макаронами

Мясо нельзя есть с молоком или макаронами

5 важных микроэлементов, которые не усваиваются из-за неправильного сочетания еды

Default
СТИЛЬ

Как апельсиновой кожурой отбелить зубы и улучшить кожу

Как апельсиновой кожурой отбелить зубы и улучшить кожу

8 причин не выкидывать цедру

Default
СТИЛЬ

Что делать, когда толстые икры

Что делать, когда толстые икры

3 причины полноты и 6 упражнений для красивых ног

Default
ЛЮДИ

У нас нет задних мыслей, только передние

У нас нет задних мыслей, только передние

GURU вернулся и принес 32 мысли

Default
ДОМ

15 способов использования хозяйственного мыла

15 способов использования хозяйственного мыла

От грибка, перхоти, прыщей…

Default
ЛЮДИ

О чем рассказывает анализ урины

О чем рассказывает анализ урины

Мы его постоянно сдаем, но для чего?

Default
ЛЮДИ

6 вариантов зарядить умирающий телефон

6 вариантов зарядить умирающий телефон

За городом и в его пределах

Показать больше

Популярные материалы

Default
ДОМ

Что такое активированный уголь

Что такое активированный уголь

6 мифов про него

Default
ЛЮДИ

Как делают аборт (16+)

Как делают аборт (16+)

Медикаментозный, вакуумный и хирургический

Default
ЛЮДИ

Как получение удовольствия влияет на женское здоровье

Как получение удовольствия влияет на женское здоровье

Факт: его могут достигать все девушки (18+)

Default
ЛЮДИ

Что с нами будет в старости? Вот ей уже за 60

Что с нами будет в старости? Вот ей уже за 60

Преимущества каждого возраста

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+