ОТДЫХ

Что вообще такое это ваше "правильное питание"

Что вообще такое это ваше "правильное питание"

Все хотят на нем сидеть, но никто не знает как
Cover
4231 15 июня 2017, 04:00

Для того, чтобы достигнуть успехов в спорте, потребуется правильная организация тренировочного процесса, периода восстановления, а также здоровое питание. Без правильного рациона и режима приемов пищи организм человека не способен выдерживать нагрузки, человек чувствует себя слабым и чаще болеет.

Что такое правильное питание

Правильное питание вовсе не обязательно состоит из биологически активных продуктов и веществ, в первую очередь оно должно подходить человеку. Рацион подбирается в соответствии с образом жизни, размером физических нагрузок, типом повседневной деятельности, даже с психологическими особенностями конкретного человека. Для создания правильного рациона нужно изучить свойства продуктов, их энергетическую ценность и состав, а также совместимость разных продуктов в одном приеме пищи. Каждый из продуктов должен подходить вам по полу, возрасту, уровню стресса и физических нагрузок, тренировочной программе и ее целях.

Сами по себе продукты питания не могут быть однозначно полезными и вредными, они индивидуальны для каждого. В первую очередь в жизни должна присутствовать душевная гармония, правильно подобранная пища помогает создать нужное настроение и позитивный образ мышления. Когда принципы здорового питания становятся образом жизни, человек становится полностью здоровым – физиологически и душевно.

Для человека свойственно постоянно стремиться к повышению качества своей жизни. Современный ритм мегаполиса – это пробки, суета в общественном транспорте и на улицах, при таком ритме нет смысла пытаться построить свое питание на основе одних лишь овощей и круп. Эти продукты слишком «пустые» для современного человека, на них он долго не протянет. Если же взять человека, который проводит лето на природе и большую часть дня посвящает отдыху на свежем воздухе, то ему не стоит перегружать свой рацион обилием мясных продуктов.

Первым шагом при перестроении своей системы питания на более здоровую является создание более здоровых психологических условий. Постарайтесь хотя бы на время абстрагироваться от мелочных мыслей и постоянной суеты, этим вы запустите процесс духовного очищения, который в последствии станет отправной точкой для очищения физического. Тело человека склонно к самоочищению, а вот душе при этом потребуется помощь.

Покуда в мыслях не будет порядка, правильное питание, очищения и голодания не помогут

Когда же в душе царит порядок, человеку не требуется озадачиваться специальными системами очищений, достаточно лишь правильно питаться. Мысли и поступки человека должны зависеть от его воли, внутри него должно присутствовать чувство гармонии и покоя.

Как только вы убедите себя в том, что любая жизненная трудность является лишь временной неприятностью, ваш образ жизни существенно улучшится. У каждого из нас за плечами внушительный багаж из обид и недоразумений, но вместо того, чтобы оставить его и двигаться дальше налегке, люди еще сильней усугубляют положение экспериментами с питанием. Резко подвергать себя голоданию, делать рацион более пустым или наоборот нагружать большим количеством тяжелой пищи будет ошибкой. Все должно быть в меру.

Зависимость питания и спорта

Эта зависимость разная для каждого конкретного человека, но она имеется. Существуют и общие принципы, к примеру, запрет на употребление пищи непосредственно перед тренировкой или физическая активность на полностью пустой желудок. В первом случае тренировка закончится раньше времени, а во втором вам не хватит сил на то, чтобы выполнить программу качественно. Возможно, один или два раза потренироваться голодным и получится, но в дальнейшем такая привычка выльется проблемами со здоровьем.

Также не следует делать полноценный прием пищи сазу же после тренировки, не имеет значения, занимаетесь вы шейпингом или тяжелой атлетикой. Под особым запретом находятся тяжелые продукты, то есть те, которые пищеварительной системе сложно переварить, а организму – усвоить. После физических нагрузок организму требуется время и энергия на восстановление, прием пищи станет излишней нагрузкой. Перекусить стоит через пару часов после занятия, тогда прием пищи пойдет в прок и ускорит процесс восстановления.

Если вы тренируетесь по силовой программе, то лучшим временем для занятия станет 15-17 часов, утро или вечер не самое удачное время для работы с отягощениями. Для того, чтобы полностью пробудиться ото сна, организму требуется час, в этот час вы не сможете выполнять упражнения, как требуется. То есть если тренировка все-таки выпала на утро, то встать следует минимум за пару часов до ее начала.

Состояние сытости можно расценить, как «спящую» энергию организма, когда вы полностью сыты, вы не сможете заставить себя выложиться на полную мощность. Легкое чувство голода спустя 2-3 часа после приема пищи – это лучшее состояние для спортсмена. Полезным будет правило запасов – накануне тренировки следует питаться достаточно плотно, а в день занятия употреблять лишь легкую пищу. Это универсальный рецепт успеха.

Успех складывается не только из режима питания, но и при правильном распорядке дня. Если после тренировки вы ляжете спать в голодном состоянии, то не сможете полноценно выспаться, а тело не сможет как следует восстановиться. Для того, чтобы хорошо себя чувствовать, можно съесть после тренировки что-то очень маленькое, легкое и вкусное для вас, это не просто еда, а бонус для своей нервной системы. Через пару часов можно покушать полноценно, мера насыщения определяется самостоятельно, но пока здоровое питание еще не стало привычкой, следует быть осторожным в отношении размера порций.

Для тренирующегося человека еда является не только средством для восстановления мышц, она также нормализует состояние нервной системы. Правильное питание – это то, которое вам оптимально подходит, оно подбирается методом проб и ошибок. Вы можете прислушиваться к экспертным или любительским советам, но организм у каждого уникален, у него есть свои потребности и предпочтения.

Источник fiteria

Статьи по теме

Продли свою жизнь, научившись дышать

От чего излечит дыхательная гимнастика и каковы ее техники

Когда туалет - твой главный офис

17 фото, подтверждающие активную мыслительную деятельность людей

Комментарии

Загрузка комментариев
Default
ЛЮДИ

Сколько вреда приносят разные виды курения на самом деле

Сколько вреда приносят разные виды курения на самом деле

От сигареты и до кальяна

Default
ЕДА

Черная икра и лобстеры – еда для бедняков

Черная икра и лобстеры – еда для бедняков

Зажрались настолько, что на «мусор» поставили высокие ценники и хотим его хотя бы попробовать

Default
ЛЮДИ

Проблемы с весом и заболевания обусловлены стрессом

Проблемы с весом и заболевания обусловлены стрессом

9 признаков того, что вам пора успокоиться

Default
СТИЛЬ

Как выбрать идеальную юбку для себя

Как выбрать идеальную юбку для себя

Гид по фасонам

Default
ЛЮДИ

Извините, но мне не стыдно

Извините, но мне не стыдно

6 вещей, за которые вы не должны извиняться и оправдываться

Default
ДОМ

Помните, как все хотели душевую кабинку?..

Помните, как все хотели душевую кабинку?..

14 популярных идей в интерьере, которые оказались совершенно непрактичны

Default
ДЕЛОВОЙ БЛОГ

Что за должность такая "социальный секс-работник"

Что за должность такая "социальный секс-работник"

14 самых странных профессий, востребованных в мире

Default
ЕДА

Пробовали варенье из шишек?

Пробовали варенье из шишек?

Очуметь, какое вкусное и полезное

Показать больше

Популярные материалы

Default
ОТДЫХ

Что нельзя делать, чтобы не накликать беду

Что нельзя делать, чтобы не накликать беду

Запрещающие приметы

Default
ЛЮДИ

Как работают проклятье, сглаз и порча

Как работают проклятье, сглаз и порча

И можно ли обойтись без гадалок, чтобы их навести и защититься

Default
СТИЛЬ

Что поменяется, если делать планку

Что поменяется, если делать планку

30 минут в день, и вы кардинально преобразитесь

Default
ДОМ

Помните, как все хотели душевую кабинку?..

Помните, как все хотели душевую кабинку?..

14 популярных идей в интерьере, которые оказались совершенно непрактичны

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+