СТИЛЬ

Что поменяется, если делать планку

Что поменяется, если делать планку

30 минут в день, и вы кардинально преобразитесь
Cover
11186 09 апреля 2018, 04:05

Времена идут, годы сменяются, а планка остается фаворитным упражнением многих культуристов. И в этом нет ничего удивительно, так как она не требует никаких дополнительных атрибутов, только свое собственное тело. А меж тем дает очень крутые результаты.

Если делать ее полчаса в день, то планка заменит походы в тренажерный зал и полноценные комплексные занятия. Минус лишь один – можно заснуть от скуки. Впрочем, наш лайфхак – подложите смартфон или планшет с кинчиком. Минутный\полминутный отдых между подходами.

А теперь о самих итогах ежедневной планки.

Укрепление основных мышц

Хотите поднимать тяжелые предметы чуть ли не взглядом? А прыгать шо кузнечики и иметь рельефные кубики? Обладать шикарной талией и подтянутой попкой? Тогда скорее на пол в нужную позу! Планка прокачивает поперечную, прямую, косые мышцы, а также ягодицы. Это способствует поддержке внутренних органов и красивой осанке.

Сильная спина

Для выполнения планки не требуется лишняя нагрузка на позвоночник. Но при этом она его укрепляет, делая так, что боль в спине уменьшается. Выходит, что прямо ходить становится легче.

Сжигание калорий и ускорение метаболизма

Так получилось, что планка более действенная, чем классические упражнения для пресса – скручивание и подъем туловища. Уходит лишний жир даже во сне. Для этого достаточно хотя бы 10 минут за занятием. Очень необходимая тренировка для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Нет сутулости

Повторимся, ваши мышцы окрепнут, и вам самим больше не захочется сутулиться. Грудь выйдет вперед, и прибавятся несколько сантиметров к росту.

Улучшится равновесие

Боковая планка укрепляет брюшные мышцы, а это в свою очередь позволяет устойчивей держаться в пространстве и помогает быть подкованными во всех видах спорта. И теперь проще допрыгать на одной разутой ноге за забытым предметом дома.

Гибкость

Мышцы не только укрепляются, но и растягиваются. Особенно в районе плеч, лопаток и ключиц. Даже пальцы ног становятся гибче, что уж говорить о бицепсах, бедрах и стопах. А такая растяжка и в жизни пригодится.

Снятие стресса

Ваше тело за день затекает, ухудшается самочувствие, и вы становитесь унылым облачком. Планка же приравнивается к спа-процедуре, стимулирующей ваш организм. Мышцы сначала напрягаются, а потом происходит долгожданное расслабление. И на лице появляется улыбка удовлетворенности.

Текст GURU

Статьи по теме

Хочешь стать нэтурель секси?

7 масел, которые преображают внешность за неделю

Что такое органическая косметика

Почему она стоит дороже и как не купить подделку

Пора прикупить новые джинсы?

3 критерия выбора своей идеальной пары

Комментарии

Загрузка комментариев
Default
ЕДА

5 рецептов вкусных закусок

5 рецептов вкусных закусок

Под охлаждающий напиток в ожидании шашлычка

Default
ДЕЛОВОЙ БЛОГ

Жена напрокат

Жена напрокат

10 лучших профессий в мире

Default
ЕДА

Химический продукт или натуральный?

Химический продукт или натуральный?

10 способов определить с одного взгляда

Default
ДОМ

Не используйте пищевую соду так

Не используйте пищевую соду так

Самые опасные случаи

Default
ОТДЫХ

С собаками проще, чем с людьми

С собаками проще, чем с людьми

Убедитесь сами

Default 3
ЛЮДИ

Мужская интимная пластика

Мужская интимная пластика

Необходимость или путь к совершенству?

Default
ДОМ

Как выбрать кондиционер

Как выбрать кондиционер

Чтобы больше не мучиться от жары или холода

Default 8
ЕДА

Замена 8 продуктов для снижения веса

Замена 8 продуктов для снижения веса

Ваш рацион уменьшится минимум на 500 ккал

Показать больше

Популярные материалы

Default
ЕДА

5 рецептов вкусных закусок

5 рецептов вкусных закусок

Под охлаждающий напиток в ожидании шашлычка

Default
ДОМ

Как отмыть пластиковое окно от всех загрязнений

Как отмыть пластиковое окно от всех загрязнений

Мир, май, труд и чистые окна!

Default 5
ЕДА

10 продуктов, которые можно хранить всю жизнь

10 продуктов, которые можно хранить всю жизнь

И они не испортятся

Default
ОТДЫХ

Гороскоп на май 2018

Гороскоп на май 2018

Начало задано, что дальше?

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+