СТИЛЬ

Что поменяется, если делать планку

Что поменяется, если делать планку

30 минут в день, и вы кардинально преобразитесь
Cover
11894 09 апреля 2018, 04:05

Времена идут, годы сменяются, а планка остается фаворитным упражнением многих культуристов. И в этом нет ничего удивительно, так как она не требует никаких дополнительных атрибутов, только свое собственное тело. А меж тем дает очень крутые результаты.

Если делать ее полчаса в день, то планка заменит походы в тренажерный зал и полноценные комплексные занятия. Минус лишь один – можно заснуть от скуки. Впрочем, наш лайфхак – подложите смартфон или планшет с кинчиком. Минутный\полминутный отдых между подходами.

А теперь о самих итогах ежедневной планки.

Укрепление основных мышц

Хотите поднимать тяжелые предметы чуть ли не взглядом? А прыгать шо кузнечики и иметь рельефные кубики? Обладать шикарной талией и подтянутой попкой? Тогда скорее на пол в нужную позу! Планка прокачивает поперечную, прямую, косые мышцы, а также ягодицы. Это способствует поддержке внутренних органов и красивой осанке.

Сильная спина

Для выполнения планки не требуется лишняя нагрузка на позвоночник. Но при этом она его укрепляет, делая так, что боль в спине уменьшается. Выходит, что прямо ходить становится легче.

Сжигание калорий и ускорение метаболизма

Так получилось, что планка более действенная, чем классические упражнения для пресса – скручивание и подъем туловища. Уходит лишний жир даже во сне. Для этого достаточно хотя бы 10 минут за занятием. Очень необходимая тренировка для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Нет сутулости

Повторимся, ваши мышцы окрепнут, и вам самим больше не захочется сутулиться. Грудь выйдет вперед, и прибавятся несколько сантиметров к росту.

Улучшится равновесие

Боковая планка укрепляет брюшные мышцы, а это в свою очередь позволяет устойчивей держаться в пространстве и помогает быть подкованными во всех видах спорта. И теперь проще допрыгать на одной разутой ноге за забытым предметом дома.

Гибкость

Мышцы не только укрепляются, но и растягиваются. Особенно в районе плеч, лопаток и ключиц. Даже пальцы ног становятся гибче, что уж говорить о бицепсах, бедрах и стопах. А такая растяжка и в жизни пригодится.

Снятие стресса

Ваше тело за день затекает, ухудшается самочувствие, и вы становитесь унылым облачком. Планка же приравнивается к спа-процедуре, стимулирующей ваш организм. Мышцы сначала напрягаются, а потом происходит долгожданное расслабление. И на лице появляется улыбка удовлетворенности.

Текст GURU

Статьи по теме

9 рецептов красоток из СССР

Недорого, натурально и очень действенно

Что не стоит носить этой осенью и зимой

9 антитрендов, вышедших из моды

Как приготовить крем для лица своими руками

Лучшие рецепты для красоты и молодости вашей кожи

Комментарии

Загрузка комментариев
Default
ЛЮДИ

Как не остаться без штанов и еще с деньгами

Как не остаться без штанов и еще с деньгами

Продолжаем учиться правильно экономить

Default
ДЕЛОВОЙ БЛОГ

Люди будут воровать или заплатят?

Люди будут воровать или заплатят?

13 социальных экспериментов, которые раскрыли нашу натуру

Default
ОТДЫХ

Куда сводить детей и сходить самим в Орске

Куда сводить детей и сходить самим в Орске

Эти выходные обещают быть насыщенными

Default 2
ЛЮДИ

Он пьет пакет

Он пьет пакет

11 крутых изобретений

Default orig 1538147699041be9242b7aae3e5da64ee057caf070
ЛЮДИ

Что выгоднее: ездить на своей машине или пользоваться такси

Что выгоднее: ездить на своей машине или пользоваться такси

Как считаете вы?

Default
ЛЮДИ

8 побочных эффектов от приема антибиотиков

8 побочных эффектов от приема антибиотиков

Темнеют зубы, раздражение, аллергия...

Default
СТИЛЬ

9 рецептов красоток из СССР

9 рецептов красоток из СССР

Недорого, натурально и очень действенно

Default
ЛЮДИ

5 преимуществ людей с тяжелым детством

5 преимуществ людей с тяжелым детством

А какое оно было у вас?

Показать больше

Популярные материалы

Default
СТИЛЬ

7 трендовых оттенков пальто сезона 2018-2019

7 трендовых оттенков пальто сезона 2018-2019

Спешим переодеться

Default 5
ОТДЫХ

Что вы видите на этих 5 картинках

Что вы видите на этих 5 картинках

Тест расскажет, что сейчас происходит в вашей жизни

Default
ЛЮДИ

Целый год питался только картофелем

Целый год питался только картофелем

7 человек, которые поставили эксперименты над своей жизнью

Default
ОТДЫХ

Лучшие жены и мужья по знаку Зодиака

Лучшие жены и мужья по знаку Зодиака

Выбирайте

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+