ОТДЫХ

Продли свою жизнь, научившись дышать

Продли свою жизнь, научившись дышать

От чего излечит дыхательная гимнастика и каковы ее техники
Cover
2069 11 апреля 2018, 04:48

Дыхание – это естественный процесс стимулирования всех мышц и тканей в организме. Именно оно поставляет в наше тело необходимый кислород и выталкивает углекислый газ. Но мы относимся к этому акту весьма пренебрежительно, не понимая, сколько реальной пользы можно от него получить. Ведь умение правильно дышать является панацеей от 80% болезней, даже от ожирения!

Не веришь? А если так…

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Изначально методика знаменитой в ХХ веке оперной певицы Александры Стрельниковой была издана в качестве пособия о «способах лечения болезней, связанных с потерей голоса». Но уже первые клинические исследования доказали, что у неподготовленного пациента, упражняющегося лишь несколько минут, возрастает жизненная способность легких на 10-15%. Несложные дыхательные упражнения направлены на все органы и ткани человека: расслабляются позвоночные артерии спинного мозга и симпатические нервные стволы, улучшается кровоснабжение, исчезает боль и отечность, а также возвращается утраченная чувствительность «деталей» организма. Все же такой лечебной физкультурой крайне не советуется заниматься в периоды обострения. Лучше использовать ее как очень действенную профилактику. Особенно хороша при остеохондрозе (радикулит) и сколиозе (искривление позвоночника), но моментального исцеления не жди.

Идеальная формула занятий: ежедневно по 3 раза 30-минутного сеанса, внутренний перерыв равен 3-5 с после каждых 32 вдохов-выдохов в ритме строевого шага.

Принцип поверхностного дыхания К. П. Бутейко

Внимательно исследовав воздействие кислорода на человека, советский ученый, физиолог и кандидат медицинских наук Константин Павлович Бутейко пришел к выводу, что O2 – это яд, отравляющий организм, и чем больше и глубже он проникает, тем стремительнее живое существо приближается к смерти (напр., собака делает около 40 вдохов-выдохов в минуту и живет 20 лет, черепаха – 1-3 и живет до 500 лет, а человек – в среднем 17). Дело в том, что вместе с воздухом попадает и то, что в нем «витает», а со временем наша окружающая среда становится все более «витабельной» и токсичной. Борется же с плохим воздействием кислорода углекислый газ! Но мы его старательно выдыхает из себя. В итоге: глубокий вдох – запустил максимально вовнутрь «яд», глубокий выдох – избавился от нужного СО2. В идеале в легких должно быть 6,5% углекислого газа.

Метод определения нехватки СО2 сядь прямо (ноги на полу) и расслабь тело, задержи дыхание (с обычного своего вдоха) и включи секундомер, как только тебе сильно захочется вдохнуть (не терпи!), выключи измеритель времени. Его показатель – твоя контрольная пауза. При 6,5% углекислом газе он равен 60 с. Раздели 60 с на свой результат, и получишь ответ, насколько твое дыхание глубже нормы (например, при 15 с – в 4 раза).

Изменить ситуацию сможет трехступенчатое дыхание через нос: вдох (2-3 с) – выдох (3-4 с) – пауза (3-4 с). При этом надо быть полностью расслабленным, сконцентрироваться на работе своей диафрагмы и пользоваться верхней частью легких, стараясь не издавать ни малейших шумов в процессе и захватывать минимальный объем воздуха. Ты почувствуешь легкую нехватку кислорода, но не позволяй себе вздохнуть глубже (только в крайнем случае). Если все происходит правильно, то обязательно появится ощущение тепла, а после станет жарко. Тренировка длится 10-15 минут.

Дыхательную гимнастику поверхностного вдоха следует применять при недостаточности работоспособности легких и обострении таких заболеваний, как насморк, ринит, гайморит, фронтит, синусит, фарингит, ларингит, бронхит, пневмония, стенокардия, мигрень, спазмы сосудов, желудочно-кишечные колики, повышенное артериальное давление и т.д. (свыше 150 болезней). Очень эффективно методикой снимаются предродовые спазмы от схваток.

Злоупотреблять такой техникой дыхания не стоит, т.к. через полгода-год снижаются функциональные показатели легких, а это верный путь к их атрофии.

Оздоровительное дыхание по Ю.И. Першину

Дыхательная гимнастика Першина – это обобщение первых двух методик Стрельниковой и Бутейко, принципами которого являются:

  • дышать исключительно через нос;
  • дышать поверхностно (не глубоко);
  • дышать трехфазово (на счет один - вдох, два - выдох и три-четрыре - пауза с постоянным увеличением концентрации углекислого газа в артериальной крови).
  • Комплекс упражнений разделен автором на зоны воздействия: 1 — шейно-головная зона; 2 — средняя зона; 3 —- поясничная зона; 4 — половая зона; 5 — нижняя зона.

На начальном этапе занятий вероятно проявление саногенеза, связанного с тем, что органы очищаются частично. Симптомы: тошнота, температура, головные боли, мышечной нытье и т.д. Бросать упражнения не надо, все нормализируется, когда организм придет к полной адаптации.

Также дыхательная гимнастика является опорой для занятий йогой. Ей посвящен целый «раздел» Пранаяма. Но это уже отдельная философия, которую лучше познавать с профессиональным тренером.

Дыши ровно, живи долго, танцуй, будто тебя никто не видит… Ну ты понял.

Текст GURU

Статьи по теме

Популярный тест, вскрывающий ваше подсознание

Нарисуйте несуществующее животное

Зачем вас создал человек?

Странные и удивительные изобретения

Комментарии

Загрузка комментариев
Default 5
СТИЛЬ

25 странных дизайнерских решений

25 странных дизайнерских решений

Как до этого можно додуматься?

Default maxresdefault
ЛЮДИ

Что изменится, если начать ухаживать за собой

Что изменится, если начать ухаживать за собой

6 историй от преобразившихся людей

Default
ОТДЫХ

Что обязательно нужно сделать осенью 2018 года

Что обязательно нужно сделать осенью 2018 года

Каждому знаку Зодиака

Default 4
СТИЛЬ

15+ ошибок, которые допускают девушки при умывании

15+ ошибок, которые допускают девушки при умывании

Гель против акне может вызывать еще больше...

Default b2c13z1jnbcqndzoj7iz0g38z2349w   h
ЛЮДИ

Что выгоднее покупать в сентябре

Что выгоднее покупать в сентябре

По магазинам!

Default
ЛЮДИ

7 самых популярных вопросов врачу-стоматологу

7 самых популярных вопросов врачу-стоматологу

Отвечает практикующий стоматолог-терапевт и стоматолог-ортопед

Default
ДЕЛОВОЙ БЛОГ

Откуда берутся дешевые товары

Откуда берутся дешевые товары

Стоит ли их брать?

Default
ЛЮДИ

Какие мужчины считают, что они женщины

Какие мужчины считают, что они женщины

Синдром тестикулярной феминизации 16+

Показать больше

Популярные материалы

Default 2
ЕДА

12 рецептов, как сохранить огурцы на зиму

12 рецептов, как сохранить огурцы на зиму

Вкусно и практично

Default
ЛЮДИ

3 способа борьбы с мозолями и трещинами на ногах

3 способа борьбы с мозолями и трещинами на ногах

В домашних условиях

Default
ДЕЛОВОЙ БЛОГ

Теперь в месяц трачу меньше на 13950 рублей

Теперь в месяц трачу меньше на 13950 рублей

6 советов, как не сидеть на безденежной мели

Default
СТИЛЬ

8 ошибок во время бритья ног

8 ошибок во время бритья ног

Которые не стоит делать

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+