ЛЮДИ

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах

За считанные минуты
Cover
2823 21 июня 2018, 04:00

Кто из нас не сталкивался с усталостью, болью или отечностью ног? Эта проблема знакома и тем, кто много времени проводит на ногах, и тем, чья работа связана с длительным сидением.

Облегчить боль и снять отеки помогут специальные упражнения, которые не занимают много времени, но дают отличный эффект при регулярном их повторении.

Упражнение № 1
  • Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
  • Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • Встаньте на пол полной стопой.
  • Повторите упражнение 5–10 раз.
Упражнение № 2
  • Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг.
  • Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Упражнение № 3
  • Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями.
  • Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы.
  • Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • Повторите по 3 раза для каждой ноги.
Упражнение № 4
  • Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик.
  • Прокатите мяч от пятки до пальцев.
  • Повторите по 50 раз для каждой ноги.
Упражнение № 5
  • Положите массажный мячик на блок для йоги.
  • Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой.
  • Покатайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем прижмите его ногой к блоку на 3 секунды.
  • Повторите другой ногой. Сделайте еще 2 повтора.
Упражнение № 6
  • Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед.
  • Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины.
  • Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • Повторите по 5 раз для каждой ноги.
  • Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.
Упражнение № 7
  • Поставьте пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу.
  • Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно.
  • Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги.
  • Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Упражнение № 8
  • Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.
  • Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца).
  • Вытяните руки вдоль тела.
  • Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела.
  • Полежите в таком положении в течение 15–20 минут.
  • Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.

Источник via

Статьи по теме

Обман! 1 человеческий год не равняется 7 лет жизни собаки

Сколько реально лет вашему животному

Болит голова - пора делать трепанацию

Именно так считали в древней медицине, а еще... (18+)

Люди, которым не хочется секса

Это вообще нормально? (16+)

Комментарии

Загрузка комментариев
Default
ЕДА

Чтобы был стойким

Чтобы был стойким

8 продуктов для него

Default
ЛЮДИ

Обман! 1 человеческий год не равняется 7 лет жизни собаки

Обман! 1 человеческий год не равняется 7 лет жизни собаки

Сколько реально лет вашему животному

Default
СТИЛЬ

Как с помощью купальника подчеркнуть достоинства

Как с помощью купальника подчеркнуть достоинства

И скрыть недостатки фигуры

Default
ЕДА

5 продуктов, которые нужно обязательно мыть

5 продуктов, которые нужно обязательно мыть

И еще 5, которые точно очищать не надо

Default
ЛЮДИ

Болит голова - пора делать трепанацию

Болит голова - пора делать трепанацию

Именно так считали в древней медицине, а еще... (18+)

Default 10
ДЕЛОВОЙ БЛОГ

Как обманывают в автосервисе

Как обманывают в автосервисе

10 самых распространенных способов

Default
ЛЮДИ

Люди, которым не хочется секса

Люди, которым не хочется секса

Это вообще нормально? (16+)

Default
ЕДА

Роскачество проверило нормативы пенного

Роскачество проверило нормативы пенного

И вот результаты (18+)

Показать больше

Популярные материалы

Default
ЛЮДИ

Каким должно быть давление в вашем возрасте

Каким должно быть давление в вашем возрасте

И что делать, если оно другое

Default
ДОМ

Положите джинсы в морозилку, чтобы не стирать

Положите джинсы в морозилку, чтобы не стирать

9 неочевидных способов, как использовать холодильник

Default
ОТДЫХ

В июле знакам Зодиака можно отдохнуть

В июле знакам Зодиака можно отдохнуть

Гороскоп на июль 2018

Default
ДОМ

Как чистить ювелирные украшения

Как чистить ювелирные украшения

Несколько рецептов

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+